- ออกกำลังกาย
งานวิจัยนี้ให้ผู้หญิงวัย 20 กว่าปีปั่นจักยานเร็วๆ หนักๆ ต่อเนื่อง 4 นาที แล้วปั่นช้าๆ อีก 2 นาที จากนั้นกลับไปปั่นหนัก 4 นาที แล้วทำสลับกันไปแบบนี้ 10 รอบใช้เวลา 1 ชั่วโมง
พบว่าใน 2 สัปดาห์สามารรถเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 36 เปอร์เซ็น เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ใช้ความเร็วปลานกลางต่อเนื่องไม่มีช่วงเร็วช่วงหนัก
ออกกำลังการเร่งสลายไขมัน
พอด้วยว่า การออกำลังกายที่ช่วยเร่งสลายไขมันได้แก่ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อและกระดูกต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง
ส่วนการฝึกโยคะและยกน้ำหนักเผาพลาญพลังงานได้มากกว่าการว่ายน้ำหรือขี่ จักรยาน ซึ่งสองอย่างนี้กล้ามเนื้อและกระดูกไม่ต้องรับน้ำหนักร่างกายมากนัก
1 ออกกำลังกายกระซับหน้าท้อง
เมื่ออกกำลังกายสลายไขมันทั่วร่างกายแล้ว ต้องออกำลังกายเพื่อกระซับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง ไม่ว่าจะเป้นการซิตอัพโดยเกร็งกล้ามเนื้อท้องด้านบน การนอนราบยกขายกสะโพกขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้ยส่วนล่าง รวมถึงการนอนตะแคงแล้วยกลำตัวขึ้น โดยการเกร็งกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
ที่ทำหลายท่าก็เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกมัด จึงช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้
การออกำลังการที่อาสัยการควบคุมลมหายใจเข้า-ออก ไปพร้อมๆกันเช่น โดยคะ ยังช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อและแผ่นหลังแข็งแรง ช่วยดึงรั้งให้ลำตัวตรง
คุมการกินไม่ให้รับพลังงานมากเกินไป
ระวังอาการจำพวกน้ำตาลและแป้งที่ผ่านการขัดสีหรือผ่านกระบวนการแปรรูป ทั้งขนมปัง เส้นพาสต้า เส้นก๋วยเตี๋ยวซึ่งล้วนมีผลกระตุ้นระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นทันที ทำร่างกายแปรคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันสะสมไว้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
เลือกรับประทานธัญพืช คาร์โบไฮเดรต ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป ทั้งข่าวกล้อง เผือก มัน และผัดต่างๆ
เลือกกินไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อลดการสะสมเพื่อลดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง และยังช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล โดยเฉพาะไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง และยังช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล โดนเฉพาะไขมันจากปลาทะเลน้ำลึกที่เรียกว่า “โอเมก้า -3” ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ลดการสะสมไขมันส่วนเกิน และจำเป้นต่อร่างกายและการทำงานของระบบประสาทและการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ
ไขมันไม่อิ่มตัวโมเลกุลสั่น (Mono-unsaturated Fat) ช่วยลดการสะสมไขมัน มีมากในถั่วต่างๆ ธัญพืช และอะโวคาโด แต่กินถั่วอย่าระมัดระวัง เพราะถั่วอบหรือถั่วทอด 1 ถ้วยตวงให้พลังงานมากกว่า 1,000 แคลลอรี
กินอาหารที่มีโปรตีนสูงธรรมชาติ ช่วยสลายไขมันและลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่กินคาร์โบไฮเดตรเป็นหลัก
นอนหลับเพียงพอและไม่เครียด
หากคุณนอนน้อยไป คือนอนน้อยกว่าวันล่ะ 6 ชั่วโมง หรือนอนมากไป คือเกินวันล่ะ 9 ชั่วโมง ร่างกายจะเกิดความเครียดและกระตุ้นการหลั่งฮอคอร์ติซอล เมื่อไหร่มีคอร์ติซอลร่างกายสูงไข่มันจะสะสมมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
ยิ่งอดนอน ยิ่งทำให้คอร์ติซอลสูง พุงยื่นมากขึ้น เพราะไขมันบริเวณหน้าท้องมีตัวจับคอร์ติซอลมากกว่าไขมันบริเวณอื่นๆ ถึง 4 เท่า คนที่มีความเครียดสูงหรือคนที่นอนหลับไม่ต่อเนืองกันนานๆ จะมีการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
ดังนั้นหาวิธีผ่อนคลายความเครียด อาจใช้วิธีการนวดบำบัด นอนแช่น้ำอุ่นสัก 15 นาที สามารถช่วยลดฮอร์โมนคอร์ซอลได้
3 วิธีง่ายๆ เหล่านี้ ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันและพฤติกรรม คุณก็สามารถเป้นเจ้าของหน้าท้องแบนลายได้ไม่ยาก
ขอขอบคุณ นิตยสาร SHAPE
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น